E ai ki nga kairangahau o Huitene i kitea he pai ake te moe o te hunga mate ohoroa me te iti ake o te moe i te awatea i te wa e moe ana me te paraikete taumaha.
Ko nga hua o te rangahau matapōkere, kua whakahaeretia e whakaatu ana ko nga kaiuru e whakamahi ana i te paraikete taimaha mo nga wiki e wha i whakaatu i te tino whakaheke i te kaha o te ohoroa, te pai ake o te tiaki i te moe, te teitei ake o nga mahi o te awatea, me te whakaheke i nga tohu o te ngenge, te pouri, me te awangawanga.
Ko nga kaiuru i roto i te roopu paraikete taumaha i tata ki te 26 nga wa ka pa ki te heke iho o te 50% neke atu ranei i roto i to ratou kaha o te ohoroa i whakaritea ki te roopu whakahaere, a he tata ki te 20 nga wa ka nui ake te kaha ki te whakatutuki i te murunga o to ratau ohoroa.I mau tonu nga hua pai i roto i te 12-marama, tuwhera te waahanga whai muri o te ako.
"Ko te whakamaarama mo te whakamaarama me te whakatairanga mo te moe ko te pehanga e pa ana te paraikete mekameka ki runga i nga waahi rereke o te tinana, e whakaihiihi ana i te rongo o te pa me te ahua o nga uaua me nga hononga, he rite ki te acupressure me te mirimiri," e kii ana te kaitirotiro kaupapa. Takuta Mats Alder, tohunga hinengaro i roto i te tari o te neuroscience haumanu i te Karolinska Institutet i Stockholm.
"He taunakitanga e kii ana ko te whakaihiihi i te pehanga hohonu ka piki ake te whakaohooho parasympathetic o te punaha nerve autonomic me te wa ano ka whakaiti i te whakaoho aroha, e kiia ana ko te take o te marietanga."
Ko te ako, i whakaputaina i roto i teJournal of Clinical Sleep Medicine,120 nga pakeke (68% nga wahine, 32% nga tane) i rongohia i mua i te ohoroa haumanu me te mate-a-hinengaro: te mate pouri nui, te mate rua, te mate aro nui, te mate awangawanga whanui ranei.Tata ki te 40 tau to ratou pakeke.
I matapōkeretia nga kaiuru ki te moe mo nga wiki e wha ki te kainga me te paraikete taumaha mekameka, he paraikete whakahaere ranei.Ko nga kaiuru kua tohua ki te roopu paraikete taumaha i whakamatau i tetahi paraikete mekameka 8 kirokaramu (tata ki te 17.6 pauna) i te whare haumanu.
Tekau nga kaiuru i kite he taumaha rawa, ka riro he paraikete 6 kirokaramu (tata ki te 13.2 pauna).Ko nga kaiuru o te roopu whakahaere i moe me te paraikete mekameka kirihou marama o te 1.5 kirokaramu (mo te 3.3 pauna).Ko te huringa o te taumahatanga o te ohoroa, ko te putanga tuatahi, i arotakea ma te whakamahi i te Insomnia Severity Index.I whakamahia te mahi a-ringa ki te whakatau i nga taumata o te moe me nga mahi o te awatea.
Tata ki te 60% o nga kaiwhakamahi paraikete taumaha he whakautu pai me te hekenga o te 50% neke atu ranei i roto i o raatau tohu ISI mai i te raarangi ki te wha-wiki mutunga, ka whakaritea ki te 5.4% o te roopu whakahaere.Ko te murunga, he tohu o te whitu iti iho ranei i runga i te tauine ISI, ko 42.2% i roto i te roopu paraikete taumaha, i whakaritea ki te 3.6% i roto i te roopu whakahaere.
Whai muri i te ako tuatahi mo nga wiki e wha, ka whai waahi nga kaiuru katoa ki te whakamahi i te paraikete whakataimaha mo te 12 marama te whai ake.E wha nga paraikete taumaha i whakamatauria: e rua paraikete mekameka (6 kirokaramu me te 8 kirokaramu) me nga paraikete poroporo e rua (6.5 kirokaramu me te 7 kirokaramu).
Whai muri i te whakamatautau, ka tukuna noa ratou ki te whiriwhiri i te paraikete i pai ai ratou, ko te nuinga i whiriwhiri i te paraikete taumaha, kotahi anake te kaiuru i whakamutu i te ako na te awangawanga i te wa e whakamahi ana i te paraikete.Ko nga kaiuru i huri mai i te paraikete mana ki te paraikete taumaha he rite te paanga ki nga turoro i whakamahi i te paraikete taumaha i te tuatahi.I muri i nga marama 12, 92% o nga kaiwhakamahi paraikete taumaha he kaiwhakautu, a 78% i te murunga.
"I miharo ahau na te nui o te paanga o te ohoroa e te paraikete taumaha me te koa ki te whakahekenga o nga taumata o te awangawanga me te pouri," ko ta Adler.
I roto i tetahi korero e pa ana, i whakaputaina ano i roto iJCSM, Ka tuhi a Dr. William McCall ko nga hua ako e tautoko ana i te ariā "te taiao pupuri" hinengaro, e kii ana ko te pa he hiahia taketake e whakarato ana i te marino me te whakamarie.
Ka akiaki a McCall ki nga kaiwhakarato ki te whai whakaaro ki te paanga o nga papa moe me nga moenga mo te kounga o te moe, me te tono rangahau ano mo te paanga o nga paraikete taumaha.
I taia ano mai i teAmerican Academy of Moe Medicine.
Wā tuku: Hānuere-20-2021