Ko nga paraikete taumaha (6kg ki te 8kg i roto i te whakamatautau) ehara i te mea i tino pai ake te moe i etahi tangata i roto i te marama, i ora ai te nuinga o te hunga mate moe i roto i te tau kotahi, me te whakaiti hoki i nga tohu o te pouri me te awangawanga.Ko tenei korero kaore pea i te tauhou ki etahi tangata.Ae, i timata te whakamatautau haumanu i te marama o Hune 2018, ko te tikanga ko tenei whakaaro kua huri noa i runga i te waahanga iti i mua i te tiimata o te whakamatautau.Ko te kaupapa o tenei rangahau he arotake i te paanga o nga paraikete taumaha ki runga i te ohoroa me nga tohu e pa ana ki te moe i roto i nga turoro me te mate pouri nui, te mate bipolar, te mate awangawanga whanui, me te ngoikore o te aro.
Mo te rangahau, i kimihia e nga kairangahau 120 nga pakeke me te tohatoha matapōkeretia ki nga roopu e rua, ko tetahi e whakamahi ana i te paraikete taumaha kei waenga i te 6kg me te 8kg, ko tetahi e whakamahi ana i te paraikete muka matū 1.5kg hei roopu whakahaere mo nga wiki e wha.Neke atu i te rua marama te hunga i uru atu ki te ohoroa haumanu, a, i kitea katoa he mate hinengaro tae atu ki te pouri, te mate bipolar, te ADHD, te awangawanga ranei.I te wa ano, ko te ohoroa na te kaha o te whakamahi tarukino, te moe nui, te tango i nga raau taero me nga mate e pa ana ki te mahi hinengaro, penei i te mate whakaheke, te schizophrenia, te mate kino o te whakawhanaketanga, te mate Parkinson, me te whara o te roro.
I whakamahia e nga kairangahau te Insomnia Severity Index (ISI) hei ine tuatahi, me te Circadian Diary, te Fatigue Symptom Scale, me te Hospital Anxiety and Depression Scale hei waahanga tuarua, me te moe me te awatea o nga kaiuru i aromatawaihia e te mahi a-ringa.taumata mahi.
I muri i nga wiki e wha, i whakaatuhia e te rangahau he 10 nga kaiuru i kii he taumaha rawa te paraikete (ko te hunga e whakaaro ana ki te whakamatau me ata whiriwhiri te taumaha).Ko etahi atu i kaha ki te whakamahi i nga paraikete taumaha kia rite ki te tikanga i kite i te hekenga nui o te ohoroa, me te tata ki te 60% o nga kaupapa e kii ana i te iti rawa o te 50% te whakahekenga i roto i o raatau Taurangi o te Insomnia Severity Index;Ko te 5.4% anake o te roopu whakahaere i whakaatu i te ahua o te whakapai ake i nga tohu o te ohoroa.
I kii nga kairangahau ko te 42.2% o nga kaiuru i roto i te roopu whakamatautau kua whakakorehia o raatau tohu o te moe i muri i nga wiki e wha;i roto i te roopu whakahaere, ko te 3.6% anake te waahanga.
Me pehea te awhina ia tatou kia moe?
E whakapono ana nga kairangahau ko te taumaha o te paraikete, e rite ana ki te ahua o te awhi me te whiu, ka awhina i te tinana kia pai ake te moe.
Ko Mats Alder, Ph.D., te kaituhi o te rangahau, te Tari o te Hauora Neuroscience, Karolinska Institutet, i kii: "Ki ta matou whakaaro ko te whakamaramatanga mo tenei whakamaarama whakatairanga mo te moe ko te pehanga e mahia ana e te paraikete taumaha ki nga waahanga rereke o te tinana. he whakaihiihi i te pa, nga uaua me nga hononga, he rite ki te ahua o te acupoints me te mirimiri.He taunakitanga kei te whakanui ake te whakaihiihi o te pehanga hohonu i te hihiko parasympathetic o te punaha nerve autonomic i te wa e whakahekehia ana te whakaihiihi aroha, e kiia ana ko te kawenga mo te whakangao.”
I kitea ano e nga kitenga he pai ake te moe o nga kaiwhakamahi paraikete taumaha, he nui ake te kaha o te ra, he iti te ngenge, he iti ake te awangawanga me te pouri.
Kaore he take ki te tango rongoa, rongoa te ohoroa
I muri i te whakamatautauranga e wha wiki, ka hoatu e nga kairangahau ki nga kaiuru te whiringa ki te whakamahi tonu i te paraikete taumaha mo te tau e whai ake nei.E wha nga paraikete taumahatanga rereke i whakamatauria i tenei wahanga, ko te taumaha katoa kei waenganui i te 6kg ki te 8kg, ko te nuinga o nga kaiuru e whiriwhiri ana i te paraikete taumaha ake.
I kitea e tenei rangahau whai muri ko nga tangata i huri mai i nga paraikete marama ki nga paraikete taumaha kua pai ake te moe.I te katoa, 92 ōrau o te hunga i whakamahi paraikete taumaha he iti ake nga tohu o te ohoroa, a, i muri i te tau, 78 ōrau i kii kua pai ake o ratou tohu ohoroa.
Ko Dr William McCall, kaore i uru ki te rangahau, i kii ki a AASM: "Ko te ariā o te awhi i te taiao e kii ana ko te pa he tino hiahia o te tangata.Ka taea e te pa te whakamarie me te haumaru, no reira me nui ake te rangahau hei hono i te whiringa moenga ki te moe.kounga.”
Te wa tuku: Sep-19-2022